Как правильно выполнять упражнения медитации? Этот вопрос задают очень часто. Есть несколько аспектов, которые важны для медитации. Во-первых, постарайтесь оградить пространство, в котором вы проводите занятие медитацией, от какого-либо шума, или другого внешнего вторжения. Постарайтесь, убедить окружающих вас людей, родных и близких, на это время оставить вас в полном покое. Во-вторых, постарайтесь перед выполнением медитативных упражнений, не принимать пищу и не пить много жидкости. Создайте себе такие условия, чтобы быть не слишком сытым, но и при этом – не слишком голодным. Потому что иначе ваш организм начнет требовать внимания на устранения этого дискомфорта, тем самым будет отвлекать вас от концентрированного выполнения медитации. Третий момент, не менее важный, это поза, в которой вы медитируете. В медитации очень важна прямая спина. Достигнуть состояния прямой спины практически не возможно без правильно принятой позы. И если у вас недостаточная растяжка в районе бедер, коленях и щиколотках, то принять правильную позу, вам не удастся. В результате этого, ваша спина все равно останется слегка скругленной. И чтобы удерживать спину прямой, вам понадобится работа многих мышц. Получается излишнее напряжение. И тогда разрушается основной смысл медитации. Потому что, во-первых, вас будут отвлекать напряженные мышцы. А во-вторых, для того, чтобы движение энергии было свободным, по внутреннему каналу, который находится вдоль позвоночника на внутренней поверхности, необходимо, чтобы вы сидели ровно. Чтобы позвоночник был в этот момент прямой.
Что делать в этом случае при медитации?
Далеко не у каждого человека имеется подходящая растяжка для придания правильной позы при медитации. Сядьте в позу лотоса так, как сможете, чтобы она не доставляла вам дискомфорта. Обратите внимание на расстояние колена до пола. Вам нужно использовать одеяло, или плед, чтобы подложить его под себя, для того, чтобы компенсировать это расстояние. Сядьте на сложенный плед, опустив скрещенные ноги на пол. И тогда, у вас автоматически мышцы спины примут позу, при которой позвоночник будет прямым. Кроме этого, при таком способе сидения, мы сможем позволить себе расслабить живот, что необходимо для хорошего, глубокого дыхания. Лучше всего, выполнять медитацию в одежде свободного покроя. То есть не должно быть, ни каких тесных джинс, брюк, поясов и т.д. Потому что, когда вы расслабитесь, вы начнете глубже дышать, и тесная одежда будет ограничивать вас. Следующий момент.
После того как вы примете прямую осанку, отследите, чтобы у вас была вертикальной область шеи. Для этого, слегка прижмите к поверхности груди подбородок и мысленно потяните себя за макушку. Шейные позвонки примут прямое положение. Ваша спина будет вся прямая, и по ней свободно сможет течь энергия. Вот, пожалуй, на этих простых рекомендациях для правильной медитации, мы и закончим. Удачи в ваших духовных практиках!