Депрессия – это не просто затянувшаяся грусть или хандра. Это болезнь, и если её не лечить, то последствия могут быть плачевными. Основные признаки депрессии: плохое настроение, быстрая утомляемость, упадок сил, негативные мысли, нарушение сна и аппетита, утрата интереса к жизни. Если эти симптомы держатся более двух недель, то вполне возможно, что речь идет не просто о «сезонной хандре», а о полноценной депрессии. О том, как правильно это делать, расскажет психотерапевт Ирина Макарова.
Шаг 1. Обратитесь к специалисту при возникновении депрессии
Многие считают депрессию «ненастоящей болезнью» и верят, что справиться с ней можно собственными силами, а визит к психотерапевту или психиатру – это пустая трата денег. Однако самый эффективный метод лечения депрессии – это сочетание сеансов психотерапии с антидепрессантами. И здесь никак не обойтись без квалифицированных специалистов. Если нет денег на платного психотерапевта, обратитесь к психиатру в местный психоневрологический диспансер. Он как минимум сможет правильно поставить диагноз и назначить медикаменты. Некоторых людей отпугивает само слово «психиатр», и они наотрез отказываются обращаться к врачу: «Я же не псих какой-нибудь!» Долой стереотипы! Психиатры занимаются широким спектром заболеваний, и депрессия входит в их число.
Шаг 2. Боритесь с негативными мыслями
Человек в депрессивном состоянии видит мир в черном цвете. Его не радуют любимое хобби, общение с друзьями и родными вызывает раздражение, работа кажется пыткой, новости по телевизору внушают страх за свою жизнь и судьбу страны. Первым делом выключите телевизор. Вообще! Или как минимум не смотрите новостные и криминальные программы. Постарайтесь ограничить общение с людьми, которые постоянно жалуются, предъявляют претензии и любят сплетничать.
Попробуйте выполнить одно несложное упражнение: каждый день записывайте пять позитивных вещей, которые случились с вами. Не обязательно что-то глобальное, фиксируйте любые приятные мелочи, вроде «сегодня была солнечная погода, и я с удовольствием прогулялся по набережной» или «в столовой давали необычайно вкусный бефстроганов».
Шаг 3. Делайте «все наоборот» для борьбы с депрессией
Депрессия заставляет человека менять свои привычки и манеру поведения. Общительная хохотушка запирается дома и не хочет никого видеть. Энергичная женщина вдруг становится ленивой и апатичной. Ей не хочется вставать с кровати, идти на работу или заниматься домашними делами. Да какие уж там дела – не хочется даже мыть голову. И здесь бывает важно перебороть себя и действовать «от обратного». Если не хочется ни с кем общаться – возьмите телефон и позвоните любимой подруге или другу и поговорите с ними «ни о чем». Или ещё лучше – расскажите ей о своем состоянии, выслушайте слова сочувствия и поддержки, и вам станет немного легче. Помните о том, что «разделенная боль – половина боли».
То же самое и с бытовыми делами вроде мытья головы. Не хочется, нет сил, да и вообще гори оно все синим пламенем. А теперь представьте, насколько лучше вы будете чувствовать себе после душа, как хорошо вы выглядите с чистыми уложенными волосами, и поднимайтесь с кровати. Потом обязательно посмотритесь в зеркало и полюбуйтесь своим отражением.
Старайтесь акцентировать внимание на приятных сторонах любого дела. Не хочется прибираться? Зато как потом хорошо и уютно станет в чистой квартире! Не хочется идти в супермаркет? А что если купить не только продукты по списку, но и что-нибудь чертовски вкусное.
Шаг 4. Жалейте себя и дайте отдохнуть
Важно не перегнуть палку, пытаясь воплотить в жизнь предыдущий пункт. Если чувствуете, что нет никаких сил, дайте себе передышку. Поваляйтесь в выходные на диване с книжкой, посмотрите любимый сериал, выспитесь, наконец. Не скрывайте свое состояние от родных. Расскажите, что сейчас плохо себя чувствуете, поэтому чистые носки и ужин они должны добыть себе сами. Не стесняйтесь просить о помощи, посылайте сигнал SOS друзьям и близким. Называйте вещи своими именами: «У меня сейчас депрессия, и пока лечение не начнет действовать, мне будет очень сложно, поэтому не мог бы ты…»
И, пожалуй, самое главное – не вините себя. Принято считать, что депрессия нападает только на слабых и ленивых людей, которым не хватает силы воли. На самом деле во время депрессии в мозгу человека происходит химические процессы, которые он не может контролировать усилием воли. Депрессией, как и насморком, может заболеть любой человек, в этом нет вашей вины, и вы вправе рассчитывать на помощь, понимание и сочувствие близких людей.
Журнал Дарья № 22 2017 г.