Нам иногда кажется, что благополучие – это миллион долларов или новая должность с хорошим окладом. Когда это случится, тогда и начнется счастливая жизнь. На самом деле счастье – это образ жизни, набор привычек, которые может выработать каждый. Психологии внутреннего благополучия посвящено множество научных исследований. Специалисты чаще всего выделяют 12 факторов, которые влияют на ощущение удовлетворения от своей жизни.
-
Благополучие и улыбка
Как часто вы улыбаетесь? Только когда есть повод? Это недостаточно! Чем чаще вы это делаете, тем счастливее себя чувствуете, даже если улыбка получается натянутая. Этому есть физиологическое объяснение: наша мимика усиливает эмоции, которые мы выражаем. То есть в буквальном смысле мышцы лица, задействованные при улыбке, посылают в мозг сигналы, которые стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья. Поэтому дарите свою улыбку каждому встречному, будь то кассир в супермаркете или вахтерша на проходной. Когда выбирает фильм или книгу, берите то, что заставит вас смеяться. Эта привычка изменит вашу жизнь к лучшему.
-
Хороший сон влияет на благополучие
Здоровый сон – залог хорошего физического и психологического самочувствия. Хроническое недосыпание – верная дорога к депрессии. Глобальное исследование, включившее 10000 респондентов, показало, что люди, спавшие менее 5-6 часов в день, в пять раз чаще страдали от клинической депрессии. Если вам удается поспать 7-8 часов, то настроение улучшается, вам проще справиться с повседневным стрессом и наладить контакт с окружающим миром.
-
Движение – эликсир счастья
Если и существует волшебный эликсир счастья, то это физическая активность. В ответ на умеренную нагрузку наш организм начинает вырабатывать эндорфины. Именно поэтому некоторые люди буквально «подсаживаются» на спорт. Утренняя пробежка или вечерняя динамичная прогулка – верный способ почувствовать себя счастливым. Но важно правильно настроиться: если вы через «не хочу» идёте в спортзал, потому что хотите скинуть лишний вес к Новому году, то счастья от такой активности будет мало. Заниматься надо не ради результата, а ради удовольствия, поэтому так важно выбрать тот вид физической нагрузки, который будет в радость.
-
Благодарность
Человеческий мозг устроен таким образом, что нам свойственно фокусировать внимание на негативных событиях. Если в один и тот же день вы получили повышение на работе и у вас украли сумку, то восемь человек из десяти будут думать о сумке, а повышение отойдет на второй план.
Вместо этого старайтесь больше фокусироваться на тех вещах, за которые вы благодарны Вселенной. Каждый вечер перед сном мысленно составьте список приятных событий прошедшего дня. Благодарность – это в высшей степени позитивная эмоция, поэтому не стесняйтесь и как можно чаще говорите спасибо окружающим за их помощь и поддержку.
-
Маленькие удовольствия
Самые несчастные люди – те, кто вечно живет воспоминаниями о прошлом или мечтаете, о будущем. Научитесь получать удовольствие от простых ощущений и банальных событий: красивый закат, вкус кофе, хорошая песня по радио, разговор с подругой или другом, похвала шефа. Постарайтесь растянуть это мгновение: остановитесь и полюбуйтесь заходящим солнцем, не спеша смакуйте первую утреннюю чашку кофе, пританцовывайте, когда слышите любимую мелодию, а о комплиментах шефа расскажите всем и каждому, пусть они порадуются вместе с вами.
-
Свободное время
У современной женщины часто возникает ощущение, что она не принадлежит самой себе. Муж, дети, начальство, родня – именно они распоряжаются её жизнью, а на себя не остается ни времени, ни сил. Поэтому так важно каждый день выделять хотя бы полчаса для себя любимой. Пусть это будет время, которое вы тратите исключительно на собственные удовольствия: ванна с ароматной пеной, прогулка в парке, интересная книжка перед сном или любимый сериал.
-
Жажда знаний
Исследования показывают, что наше удовлетворение жизнью повышается всякий раз, когда мы успешно изучаем что-то новое. Это повышает нашу уверенность в себе и чувство собственной значимости. Не обязательно сразу замахиваться на большие проекты, даже маленькие достижения могут быть источником счастья. Самое время вспомнить чему вы всегда хотели научиться, но не хватало времени. Начните с малого: запишитесь на уроки вокала или освойте новый электронный гаджет.
-
Близкие люди
Психологи дружным хором твердят, что лучшие инвестиции, которые мы можем сделать в жизни – это отношения с семьей и друзьями. Вложенные эмоции и время возвращаются с солидными дивидендами. Человек – это социальное существо, ему важно чувствовать себя частью группы, важно строить близкие отношения с другими. Большой вопрос, смог бы Робинзон Крузо не сойти с ума на необитаемом острове, если бы ему не встретился верный Пятница. Поэтому в выходные вместо того, чтобы лежать на диване, встречайтесь с друзьями и заряжайтесь позитивом.
-
Позитив – путь к благополучию
Важно видеть приятные моменты даже в негативных событиях. Последние исследования говорят о том, что мы генетически запрограммированы быть пессимистами или оптимистами. Тут уж кому как повезет. И все же можно подкорректировать эту программу, если сознательно воспитывать в себе позитивный взгляд на вещи. Старайтесь выискивать хорошее во всем, что вас окружает. Предположим, ваш начальник – пренеприятный тип, который чуть что сразу срывается на крик. Зато он прикрывает подчиненных перед вышестоящим начальством, и к нему можно запросто зайти в кабинет, если возник какой-то вопрос.
-
Здоровый пофигизм
Мы часто переживаем из-за событий, на которые не можем влиять. И это делает нас несчастными. Помните известный афоризм: «Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить. Дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого»
Не имеет смысла терзаться из-за роста цен или первых морщин на лице – нужно принять это как должное и приспособиться к изменившимся реалиям.
-
Сильные стороны
Плыть против течения – верный способ захлебнуться и утонуть. Мы забываем об этом, когда пытаемся заниматься делом, к которому у нас нет склонностей.
Скажем, если вы не любите общаться с людьми, то вряд и будете счастливы, работая продавцом или воспитателем.
Возможно, вам уже поздновато менять профиль работы, но можно найти себе хобби, в котором вы в полной мере сможете проявить свои сильные стороны.
Скажем, по настоянию родителей вы пошли учиться на бухгалтера, хотя на самом деле мечтали быть поваром в ресторане. Почему бы не отрыть домашний бизнес по выпечке тортов и не получать деньги занимаясь любимым делом?
-
Доброта
Мы недооцениваем то, сколько радости может принести бескорыстная помощь окружающим. Совершая благие дела, мы растем в собственных глазах, чувствуем себя хорошими, добрыми, высоконравственными людьми. Это влияет на нашу самооценку. Возьмите на передержку собаку, съездите за лекарством для больной подруги или друга, поучаствуйте в субботнике или сборе вещей для стариков из дома престарелых. Главное делать это не ради благодарности или ответной услуги, а ради собственного удовольствия.
Интересные факты о счастье
- Уровень счастья может зависеть от диеты. Например, такие продукты, как орехи, молоко и куриное мясо, содержат высокий уровень аминокислоты триптофан, которая стимулирует выработку серотанина, ответственного за наше хорошее настроение.
- Согласно исследованию английских психологов на уровень счастья в семейной паре могут повлиять два простых действия: регулярно говорите друг другу комплименты, не забывайте про банальное спасибо – и будет вам счастье.
- Простой способ почувствовать себя лучше – погладить кошку или собаку. В ответ на этот стимул наш мозг начинает вырабатывать окситоцин – гормон привязанности, который моментально делает нас чуточку счастливее.
Источник: журнал Дарья №19 2018г.