Как привлечь благополучие в свою жизнь за 12 шагов

благополучиеНам иногда кажется, что благополучие – это миллион долларов или новая должность с хорошим окладом. Когда это случится, тогда и начнется счастливая жизнь. На самом деле счастье – это образ жизни, набор привычек, которые может выработать каждый. Психологии внутреннего благополучия посвящено множество научных исследований. Специалисты чаще всего выделяют 12 факторов, которые влияют на ощущение удовлетворения от своей жизни.

  1. Благополучие и улыбка

Как часто вы улыбаетесь? Только когда есть повод? Это недостаточно! Чем чаще вы это делаете, тем счастливее себя чувствуете, даже если улыбка получается натянутая. Этому есть физиологическое объяснение: наша мимика усиливает эмоции, которые мы выражаем. То есть в буквальном смысле мышцы лица, задействованные при улыбке, посылают в мозг сигналы, которые  стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья. Поэтому дарите свою улыбку каждому встречному, будь то кассир в супермаркете или вахтерша на проходной. Когда выбирает фильм или книгу, берите то, что заставит вас смеяться. Эта привычка изменит вашу жизнь к лучшему.

  1. Хороший сон влияет на благополучие

Здоровый сон – залог хорошего физического и психологического самочувствия. Хроническое недосыпание – верная дорога к депрессии. Глобальное исследование, включившее 10000 респондентов, показало, что люди, спавшие менее 5-6 часов в день, в пять раз чаще страдали от клинической депрессии. Если вам удается поспать 7-8 часов, то настроение улучшается, вам проще справиться с повседневным стрессом и наладить контакт с окружающим миром.

  1. Движение – эликсир счастья

Если и существует волшебный эликсир счастья, то это физическая активность. В ответ на умеренную нагрузку наш организм начинает вырабатывать эндорфины. Именно поэтому некоторые люди буквально «подсаживаются» на спорт. Утренняя пробежка или вечерняя динамичная прогулка – верный способ почувствовать себя счастливым. Но важно правильно настроиться: если вы через «не хочу» идёте в спортзал, потому что хотите скинуть лишний вес к Новому году, то счастья от такой активности будет мало. Заниматься надо не ради результата, а ради удовольствия, поэтому так важно выбрать тот вид физической нагрузки, который будет в радость.

  1. Благодарность

Человеческий мозг устроен таким образом, что нам свойственно фокусировать внимание на негативных событиях. Если в один и тот же день вы получили повышение на работе и у вас украли сумку, то восемь человек из десяти будут думать о сумке, а повышение отойдет на второй план.

Вместо этого старайтесь больше фокусироваться на тех вещах, за которые вы благодарны Вселенной. Каждый вечер перед сном мысленно составьте список приятных событий прошедшего дня. Благодарность – это в высшей степени позитивная эмоция, поэтому не стесняйтесь и как можно чаще говорите спасибо окружающим за их помощь и поддержку.

  1. Маленькие удовольствия

Самые несчастные люди – те, кто вечно живет воспоминаниями о прошлом или мечтаете, о будущем. Научитесь получать удовольствие от простых ощущений и банальных событий: красивый закат, вкус кофе, хорошая песня по радио, разговор с подругой или другом, похвала шефа. Постарайтесь растянуть это мгновение: остановитесь и полюбуйтесь заходящим солнцем, не спеша смакуйте первую утреннюю чашку кофе, пританцовывайте, когда слышите любимую мелодию, а о комплиментах шефа расскажите всем и каждому, пусть они порадуются вместе с вами.

  1. Свободное время

У современной женщины часто возникает ощущение, что она не принадлежит самой себе. Муж, дети, начальство, родня – именно они распоряжаются её жизнью, а на себя не остается ни времени, ни сил. Поэтому так важно каждый день выделять хотя бы полчаса для себя любимой. Пусть это будет время, которое вы тратите исключительно на собственные удовольствия: ванна с ароматной пеной, прогулка в парке, интересная книжка перед сном или любимый сериал.

  1. Жажда знаний

Исследования показывают, что наше удовлетворение жизнью повышается всякий раз, когда мы успешно изучаем что-то новое. Это повышает нашу уверенность в себе и чувство собственной значимости. Не обязательно сразу замахиваться на большие проекты, даже маленькие достижения могут быть источником счастья. Самое время вспомнить чему вы всегда хотели научиться, но не хватало времени. Начните с малого: запишитесь на уроки вокала или освойте новый электронный гаджет.

  1. Близкие люди

Психологи дружным хором твердят, что лучшие инвестиции, которые мы можем сделать в жизни – это отношения с семьей и друзьями. Вложенные эмоции и время возвращаются с солидными дивидендами. Человек – это социальное существо, ему важно чувствовать себя частью группы, важно строить близкие отношения с другими. Большой вопрос, смог бы Робинзон Крузо не сойти с ума на необитаемом острове, если бы ему не встретился верный Пятница. Поэтому в выходные вместо того, чтобы лежать на диване, встречайтесь с друзьями и заряжайтесь позитивом.

  1. Позитив — путь к благополучию

Важно видеть приятные моменты даже в негативных событиях. Последние исследования говорят о том, что мы генетически запрограммированы быть пессимистами или оптимистами. Тут уж кому как повезет. И все же можно подкорректировать эту программу, если сознательно воспитывать в себе позитивный взгляд на вещи. Старайтесь выискивать хорошее во всем, что вас окружает. Предположим, ваш начальник – пренеприятный тип, который чуть что сразу срывается на крик. Зато он прикрывает подчиненных перед вышестоящим начальством, и к нему можно запросто зайти в кабинет, если возник какой-то вопрос.

  1. Здоровый пофигизм

Мы часто переживаем из-за событий, на которые не можем влиять. И это делает нас несчастными. Помните известный афоризм: «Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить. Дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого»

Не имеет смысла терзаться из-за роста цен или первых морщин на лице – нужно принять это как должное и приспособиться к изменившимся реалиям.

  1. Сильные стороны

Плыть против течения – верный способ захлебнуться и утонуть. Мы забываем об этом, когда пытаемся заниматься делом, к которому у нас нет склонностей.

Скажем, если вы не любите общаться с людьми, то вряд и будете счастливы, работая продавцом или воспитателем.

Возможно, вам уже поздновато менять профиль работы, но можно найти себе хобби, в котором вы в полной мере сможете проявить свои сильные стороны.

Скажем, по настоянию родителей вы пошли учиться на бухгалтера, хотя на самом деле мечтали быть поваром в ресторане. Почему бы не отрыть домашний бизнес по выпечке тортов и не получать деньги занимаясь любимым делом?




  1. Доброта

Мы недооцениваем то, сколько радости может принести бескорыстная помощь окружающим. Совершая благие дела, мы растем в собственных глазах, чувствуем себя хорошими, добрыми, высоконравственными людьми. Это влияет на нашу самооценку. Возьмите на передержку собаку, съездите за лекарством для больной подруги или друга, поучаствуйте в субботнике или сборе вещей для стариков из дома престарелых. Главное делать это не ради благодарности или ответной услуги, а ради собственного удовольствия.

Интересные факты о счастье

  • Уровень счастья может зависеть от диеты. Например, такие продукты, как орехи, молоко и куриное мясо, содержат высокий уровень аминокислоты триптофан, которая стимулирует выработку серотанина, ответственного за наше хорошее настроение.
  • Согласно исследованию английских психологов на уровень счастья в семейной паре могут повлиять два простых действия: регулярно говорите друг другу комплименты, не забывайте про банальное спасибо – и будет вам счастье.
  • Простой способ почувствовать себя лучше – погладить кошку или собаку. В ответ на этот стимул наш мозг начинает вырабатывать окситоцин – гормон привязанности, который моментально делает нас чуточку счастливее.

Источник: журнал Дарья №19 2018г.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


4 + 3 =