Если эмоции выходят из-под контроля, и кажется, что ещё чуть-чуть – и вы сорветесь на крик, попробуйте одну из техник, которые помогут успокоиться и взять себя в руки. Чтобы обуздать собственные мысли и чувства и найти в себе силы бороться с проблемами и жизненными неурядицами, нужно научиться техникам успокоения и переключения внимания.
Отложенной реакцией стабилизируем своим мысли и чувства
Техника предельно проста: если какое-то событие провоцирует вас на сильную неконтролируемую реакцию, нужно взять паузу на размышление. Скажем, вы только что закончили специальный рекламный проект к Новому году. Прошли кучу согласований, обсудили с заказчиком все детали и по праву гордитесь проделанной работой. И тут заказчик вызывает вас к себе и прости все переделать, потому что «концепция поменялась».
Вам хочется рвать и метать, но подобная реакция вряд ли поможет решить проблему. Вместо этого скажите: «Мне нужно немного времени, чтобы все обдумать и выбрать выигрышную стратегию». Пауза даст вам возможность успокоиться, проанализировать ситуацию и принять взвешенное решение.
Ту же самую тактику психологи советуют использовать в отношениях с близкими людьми. Когда чувствуете, что сейчас наговорите лишнего, сделайте глубокий вдох и скажите: «Пока я слишком зол (раздражен, расстроен, устал), чтобы говорить об этом. Давай обсудим все, когда я успокоюсь».
Слова любви и поддержки успокоят ваши мысли и чувства
Когда обида на весь мир берет вас за горло, обратитесь за поддержкой к любимым людям. Если на планерке шеф жестко раскритиковал вашу работу, и вы едва сдерживаете слезы, наберите номер любимого человека или близкого друга. Расскажите им, что произошло, получите в ответ возмущенное: «Они там что, все с ума посходили? Да они ещё десять раз пожалеют, что накинулись на тебя!» – и сразу станет легче.
Если любимые люди находятся «вне зоны доступа», то обратитесь к мудрости Всемирной паутины и наберите в строке поиска запрос «вдохновляющие цитаты». Читайте умные мысли известных людей: там наверняка найдутся высказывания, которые помогут вам по-новому оценить проблему, а заодно подскажут, как её решить.
Терапевтический эффект музыки
Психологические исследования уже давно доказали терапевтический эффект музыки. В своем телефоне составьте несколько плейлистов на все случаи жизни: «Когда все достало», «Когда грустно», «Когда опускаются руки». Любимые песни помогут расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей. Ещё лучше если получится сочетать музыкотерапию и физические нагрузки. Утренняя пробежка или прогулка в обеденный перерыв в дополнение к вдохновляющей музыке станут залогом хорошего настроения и крепких нервов.
Техника медитации
Медитация не так сложна, как кажется непосвященным. Проще всего овладеть техникой медитации с концентрацией на дыхании. Для начала сядьте в любую удобную позу и прикройте глаза. Теперь постарайтесь расслабить все тело и начинайте делать медленные вдохи и выдохи. Дышите глубоко – так, чтобы казалось, будто струя воздуха идет не из легких, а от живота. Сконцентрируйтесь на дыхании. Чтобы прогнать из головы ненужные мысли, начните считать вдохи-выдохи. Постепенно вы научитесь полностью отключаться от происходящего, и 10-минутная медитация поможет вам успокоиться, расслабиться и подарит чувство внутренней гармонии.
Гимнастика цигун
Китайская оздоровительная гимнастика помогает держать в тонусе и мысли, и тело. Упражнения в лучших восточных традициях имеют пышные названия в духе «раскачивание радуги», «раздвигание облаков» или «любование луной». В сети можно найти подробные видеоуроки и быстро освоить все этапы.
Аутогенная тренировка
Это методика мышечной релаксации, основанная на самовнушении. Польза одновременно и для ума, и для тела: вы избавляетесь от эмоционального и физического напряжения. Тренировка включает в себя шесть основных упражнений: «тяжесть», «тепло», «пульс», «дыхание», «солнечное сплетение», «лоб».
Каждое упражнение концентрирует ваше внимание на определенном ощущении в разных частях тела. Например, «тяжесть» дарит чувство тяжести в руках и ногах и одновременно легкости во всем теле, как будто после хорошей бани. «Тепло» помогает улучшить кровоток и почувствовать комфорт от приятного тепла. Подобное внимание к телесным ощущениям позволяет отвлечься от мрачных мыслей и суетных проблем. В интернете вы легко найдете более детальное описание методики.
Журнал Дарья № 24 2017 г.